FELIZ AÑO 2011

martes, 28 de diciembre de 2010 · 9 comentarios, agrega el tuyo

Ya se acaba el 2010, dando paso al año 2011 el cuál debe ser el año de nuestra confirmación.
Los objetivos que nos marcamos a principio de año los hemos cumplido con creces, aunque siempre se pueda hacer mejor.
Lo más importante es que hemos hecho una gran piña con el gran desenlace final en la Cena celebrada el pasado día 11 de diciembre.
Hemos conseguido realizar unas salidas-entreno que han dado mucho que hablar en el cuál han participado alrededor de 100 personas.
Nuestro objetivo principal era organizar la I Cursa de la Tardor y para ello estuvimos trabajando durante todo el año y todos vosotros pusisteis vuestro granito de arena. Hemos de sentirnos orgullosos de cómo organizamos la cursa ya que fue un éxito de participación (tanto de atletas como de voluntarios) y los buenos comentarios que recibimos tanto “in situ” el día de la carrera como luego en el facebook. Cabe destacar que de los más de 400 inscritos, 92 eran de Sant Andreu de la Barca.
Hemos llevado el nombre del club a muchos pueblos y ciudades, destacando el viaje que hicimos a San Sebastián para correr la Behobia-San Sebastián.
Para el año 2011 seguiremos con las salidas-entreno y alguna sorpresa más…
En el año que entra empezaremos a trabajar para realizar la nueva equipación con los colores que decidimos cuando se creó el club, que como bien sabéis es el rojo y el amarillo.
También para el año 2011, la Cursa de la Tardor formará parte de la Lliga Championchip que será otro granito más para consolidar la cursa en el calendario.
También os hemos de felicitar por vuestra contribución al blog que continuamente le estáis dando vida, ya que sin vuestras entradas y comentarios no tendría toda la actividad que tiene a día de hoy. En un año el blog ha tenido más de 40.000 visitas. Aprovecho para informaros que se ha abierto una sección sobre la alimentación del deportista donde Marta (nutriland) podrá resolver vuestras dudas, espero que sea de vuestro agrado.

Solamente queda felicitaros las fiestas navideñas y un próspero año nuevo 2011.

AÚPA CASAB!!!

CLUB ATLETISME SANT ANDREU DE LA BARCA

LA CURSA DELS NASSOS

jueves, 23 de diciembre de 2010 · 26 comentarios, agrega el tuyo

El día 31 tenemos que despedir el año corriendo, no tardéis mucho en apuntaros los que queráis ir porque el año pasado se cerraron las inscripciones.

Web de la cursa
Para inscribirte clicka aquí

LA SANSI DE LLORET

lunes, 20 de diciembre de 2010 · 7 comentarios, agrega el tuyo

Rafa y Ana han participado en la 4ª Sant Silvestre de Lloret. La distancia es de 5000 m. Rafa ha acabado en la posición 118 con un tiempo de 18'21" y Ana en la posición 280 con tiempo de 30'34". http://www.santsilvestredelloret.com/


Rafa, Jose Luis Blanco y Paul

Recorrido por el Bosc de Malhivern - 16,3 km

sábado, 18 de diciembre de 2010 · 34 comentarios, agrega el tuyo

AQUÍ TENÉIS LAS FOTOS


El próximo 19 de diciembre celebraremos la última salida-entreno del año. Esta vez toca la zona entre Pallejà y Sant Andreu de la Barca, el Bosc de Malhivern. Será un recorrido de 16,3 km aproximadamente en el cual tendremos que salvar un desnivel acumulado de 706 m. donde pasaremos por el Pic del Águila, Font de la Teula, Font de les Rovires, y por el antiguo paso del camino a la Barca entre Sant Andreu y Molins, está abierto a todos los atletas que quieran participar sean del club o no.

Hay que recordar que no es una carrera sino una salida donde se irán haciendo reagrupamientos en caso de que alguien se quede atrás, esto quiere decir que está abierto a atletas de diferentes niveles.
En la actividad estará incluído un avituallamiento al finalizar el entreno.

Salida a las 9:00 en el polideportivo Onze de Setembre y llegada a las 11:00 aproximadamente.

Perfil:


Cartel:

RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS

viernes, 17 de diciembre de 2010 · 2 comentarios, agrega el tuyo




RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS 2ª PARTE.


La última comida antes de la competición debe ser:

energética, progresiva y fácil de digerir.

La comida se debe llevar a cabo 2-3 horas antes del evento, si es desayuno 1-2 horas es suficiente, con el fin de que haya finalizado el vaciado gástrico antes de la competición.

Es excepcionalmente eficaz y sobretodo para aquellas personas que no toleran alimentos el mismo día, el PASTEL DEPORTIVO , GATOSPORT de Overstim’s, tiene gran poder energético (+500Kcal) 1/3 de pastel proporciona tanta energía como 150 gr. de pechuga de pollo + 240 gr. de pasta, es fácil de absorver y el esfuerzo digestivo es mínimo, tampoco es necesario levantarse antes para desayunar, 1 hora es suficiente.

Durante la fase de espera, que normalmente provoca mucho estrés y se consume mucha energía, es muy recomendable beber CARBO energy, de Nutrisport, también llamada bebida precompetición, es una bebida que nos estabilizará los niveles de glucemia y además de hidratarnos contribuirá a reducir el riesgo de molestias musculares.

EVITAR:

LA INGESTA DE ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO SIMPLES

Como el azúcar, miel y bebidas azucaradas, etc., ya que pueden dar lugar a la denominada hipoglucemia reactiva, que nos puede causar agotamiento y disminución del rendimiento físico.

Espero que os sirva de ayuda.

LA CENA DE NAVIDAD

domingo, 12 de diciembre de 2010 · Agrega tu comentario

El día después...

· 13 comentarios, agrega el tuyo

Creo que hoy habrá más de uno y de una con una graaaaaaaaan resaca...

+ FOTOS

FOTOS DE TXUS Y EVA

CENA DE NAVIDAD - 2010

miércoles, 8 de diciembre de 2010 · 19 comentarios, agrega el tuyo

La cena ya está aquí... a las 21:30 en el RESTAURANTE CAN SUNYER.
El próximo sábado 11 de diciembre celebraremos la II Cena de Navidad. Os esperamos a todos junto con vuestra familia. Iros apuntando en la lista, hacedlo por via email, o en los comentarios. Si puede ser confirmar la asistencia antes del día 25 de noviembre para poder buscar restaurante.

Recuerdos de la I Cena de Navidad...


RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS

viernes, 3 de diciembre de 2010 · 3 comentarios, agrega el tuyo



Hola a todos,
Como algunos ya sabréis, estoy haciendo un curso especializado en nutrición deportiva y bueno me gustaría ir compartiendo con vosotros información que me parece puede ser de interés .
Recomendaciones alimentarias - 1ª parte

El deportista debe tener en cuenta las siguientes directrices para una correcta ingesta de alimentos antes de una competición:

Antes de una competición o evento deportivo, es conveniente enriquecer las reservas glucídicas, muchos deportistas se comen grandes cantidades de pasta el día anterior, pero esto conlleva un esfuerzo digestivo importante que disminuye las reservas de glucógeno ya constituidas y moviliza la masa sanguínea para sus propias necesidades favoreciendo así la aparición de molestias musculares (calambre, agujetas, etc.) y de hipoglucemias.

Este enriquecimiento seria mucho más eficaz si tuviera lugar en los 3 días antes de la prueba.

Se recomienda tomar alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, patata) cocinados con poca grasa y moderada cantidad de proteína. La grasa y la proteína dificultan al vaciado gástrico,

Enriquecer un 20% la ración glucídica los 3 días antes, contribuye a un aumento de reservas de glucógeno muscular en un 45%, una ventaja considerable.

Hay suplementos deportivos que nos proporcionan toda esta energía de una manera fácil y sencilla, como los Oligosacáridos que son hidratos de carbono predigeridos puros, de manera que serán absorbidos muy rápidamente y la energía que nos proporcionaran será secuencial, son un complemento totalmente natural pues se obtienen de hidrolizar los hidratos de carbono de distintos cereales, sólo hay que añadirlos al agua o a los alimentos habituales.
Espero que os sirva de ayuda.

13a media maratón "Ciudad de Mataró"

miércoles, 1 de diciembre de 2010 · 20 comentarios, agrega el tuyo

Hoy ha habido afluencia masiva de los corredores del club hasta 15 corredores han estado hoy en Mataró representando al club. FOTOS
Vídeo de Pedro que a pesar de sus molestias en los gemelos ha conseguido filmar en marcha...


Clasificación definitiva

AÑO 2009


Que bien me lo pase el año pasado...es de las cursas que mas gente hemos coincidido, a ver si este año lo superamos.

GRUPO ENTRENAMIENTO FEMENINO

GRUPO ENTRENAMIENTO MASCULINO

ENTIDADES COLABORADORAS

A

GRUPO ENTRENAMIENTO TRIATLÓN

NUESTRO CANAL

Loading...

EQUIPACIÓN TEMP. 2011/2012

EQUIPACIÓN TEMP. 2011/2012
Pídela!

LA CURSA DE LA TARDOR 2012 en

Archivo del blog

PUJADA A LA CREU 2012

PUJADA A LA CREU 2012

MEDITERRANEAN RACE 2012

MEDITERRANEAN RACE 2012

MEDITERRANEAN RACE 2012

MEDITERRANEAN RACE 2012

CURSA DE LA CAMPANA 2012

CURSA DE LA CAMPANA 2012